从桃源到拉萨：行程总览与核心建议
这条线路跨越华中与青藏高原，建议安排10-15天的完整行程。核心在于阶梯式适应海拔，避免直飞拉萨引发严重高反。
第一部分：交通与路线选择
方案A：火车进藏（推荐）
- 桃源→常德：汽车或高铁至常德市区。
- 常德→重庆/成都：高铁衔接至重庆西站或成都东站。
- 青藏铁路段：从重庆北站乘坐Z223次，或从成都西站乘坐Z322次列车，历时约36小时直达拉萨。这是欣赏青藏线风光、逐步适应海拔的最佳方式。
方案B：自驾进藏（适合经验丰富者）
- 总路线：常德→重庆→成都→雅安→康定→理塘→巴塘→芒康→林芝→拉萨。
- 关键提示：全程约2800公里，建议安排7-8天行驶。务必检查车况，备好防滑链，关注318国道实时路况与天气。
方案C：飞机+火车结合
- 从常德桃花源机场飞往成都或西宁，再转乘青藏铁路列车进藏，平衡时间与海拔适应。
第二部分：推荐行程规划（火车进藏为例）
- 第1天：桃源至常德，高铁至重庆或成都，入住并采购旅途补给（如高能量零食、防晒用品）。
- 第2-4天：乘坐青藏铁路列车。沿途重点观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口、那曲草原风光。车上充分休息，多喝水。
- 第5天：抵达拉萨（海拔3650米）。入住供氧酒店，绝对静休适应：不洗澡、缓步慢行、补充维生素。游览八廓街浅尝辄止。
- 第6天：拉萨市内深度游。上午参观布达拉宫（需提前一天预约），下午游览大昭寺，在光明茶馆体验藏式下午茶。
- 第7天：前往羊卓雍措（羊湖）一日游，欣赏碧玉湖光，傍晚返回拉萨。
- 第8-9天：纳木错两日游，在圣湖边观星空与日出。或选择前往林芝（海拔较低）游览巴松措、鲁朗林海，缓解高原反应。
- 第10天：根据返程交通，购买纪念品，如牦牛肉干、藏香，从拉萨贡嘎机场或火车站返程。
第三部分：关键注意事项与准备
- 高原反应：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。备好布洛芬、葡萄糖、便携氧气瓶。心态放平，行动放缓。
- 证件准备：身份证必须随身携带。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需在拉萨提前办理边防证。
- 衣物与装备：无论季节，必备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜、保湿护肤品。昼夜温差极大。
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍摄人物与佛像；尊重当地习俗。
- 健康与安全：初到避免饮酒；感冒期间不宜进藏或进入更高海拔地区；购买涵盖高原病的旅行保险。
第四部分：住宿与美食推荐
- 拉萨住宿：可选择八廓街周边藏式民宿，或拉萨市区供氧酒店。
- 必尝美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑、酸奶蛋糕。尝试餐饮选择卫生条件良好的店铺。
此行是从桃花源般的故乡走向终极雪域天堂的旅程，充分准备，怀揣敬畏，您将收获一生难忘的壮丽风景与心灵震撼。